Différentes personnes ont différentes motivations à faire de l'exercice. Beaucoup veulent paraître et se sentir en bonne santé, pour certains, il s'agit de relever un défi, et pour d'autres, de se protéger d'une mauvaise santé, peut-être plus tard.
Tout au long de la vie, les muscles se dégradent, mais il est bon de savoir qu'ils grandissent ou se régénèrent également en même temps. À mesure que nous vieillissons, la masse musculaire se perd plus rapidement, ce qui signifie que sans exercice, les muscles risquent de ne pas se régénérer au même rythme, ce qui entraînera une perte de force. Ceci est parce que leur corps ne peut pas transformer les protéines en muscle assez rapidement pour suivre le rythme naturel de dégradation des tissus.
Une perte musculaire plus extrême est connue sous le nom de sarcopénie.
De plus, à mesure que nous vieillissons, nous avons tendance à avoir moins d'équilibre et coordination.
Nous devrions donc anticiper le moment où il ne sera plus aussi facile de déplacer et de soulever des objets. En tant que coach de bien-être et de fitness, aider les gens à être « à l'épreuve du temps » est ma plus grande motivation pour exercer cette profession.
Qu'il s'agisse de pouvoir se lever et descendre rapidement, de faire du jardinage ou de porter les sacs de courses, plus nous entretenons nos muscles, avons un cœur en bonne santé et restons flexibles, plus nous aurons une vie plus pleine à l'avenir.
Les exercices les mieux adaptés aux mouvements quotidiens sont qualifiés de fonctionnels.
"L'entraînement fonctionnel, c'est entraîner votre corps à être meilleur dans sa vie de tous les jours." – Matthieu Januszek
Tous les exercices ont un élément fonctionnel dans une certaine mesure, car ils tonifient les muscles et augmentent l'endurance. Cependant, nous pouvons introduire des exercices qui font travailler les muscles et les articulations directement associés à certains mouvements quotidiens.
Le type d'exercice fonctionnel de cette catégorie inclut ceux avec un aspect « monter et descendre ». Cela peut consister à se lever et à descendre du sol ou à passer d'une position assise à une position debout. Ensuite, il y a des exercices qui permettront de maintenir ou d’améliorer l’équilibre et la coordination.
La flexibilité est le dernier facteur à prendre en compte lorsque l'on cherche à pouvoir bouger librement et cela ne concerne pas seulement les personnes âgées.
Un autre avantage des exercices fonctionnels est qu'ils sont également des mouvements composés. Cela signifie que plusieurs groupes musculaires sont activés en même temps. Cela nous permet de mieux profiter du temps précieux que nous passons à nous entraîner.
Donc, si vous voulez conserver votre endurance et avoir la force de réaliser tout ce que vous voulez continuer à faire dans votre vie, alors pensez à intégrer ces types de mouvements dans vos routines.
Il existe de nombreux exercices fonctionnels. Mes favoris personnels incluent les "inchworms", les squats, le "upward dog", les step ups et les fentes. Il n'y a vraiment pas de limite, alors soyez créatif, assurez-vous simplement que la bonne technique et une bonne respiration sont maintenues tout au long !
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