Il est parfois déroutant de constater que, même si la qualité de vie n'a jamais été aussi élevée, un nombre croissant de personnes souffre de mélancolie chronique (souvent lié au stress et à un environnement anxiogène), jusqu’à parfois même entraîner des troubles de dépression plus ou moins sévères et/ou durables. En lisant ceci, il y a des chances que vous avez souffert de dépression, que vous souffrez de dépression ou (peut-être sans le savoir) que vous connaissiez quelqu'un qui souffre de dépression.
Je ne suis pas en mesure de commenter les causes. Cependant, j'aimerais partager comment nous pouvons soulager la pression et peut-être même améliorer notre santé mentale grâce à l'exercice physique.
"L'exercice est la clé non seulement de la santé physique, mais aussi de la tranquillité d'esprit." –Nelson Mandela
1. Hormones du bonheur
À la suite d’un entraînement sportif, notre fréquence cardiaque ayant augmenté, entraîne dans notre cerveau la libération d’endorphines, ces hormones communément appelées “hormones du bonheur”. D’origine naturelle, elles sont sans effets néfastes pour notre santé (contrairement aux effets secondaires d’une prise médicamenteuse à long terme).
Lorsqu’elles sont produites par notre corps, ces endorphines, combinées à l’adrénaline (une autre hormone sécrétée lors de l’effort), entraînent un puissant effet de bien être naturel, que nous pouvons répéter aussi régulièrement que nous le souhaitons, à condition de ne pas pousser à outrance (au risque de se blesser ou d’en devenir dépendant).
2. Un état d'esprit apaisé
La méditation en pleine conscience est-elle aussi reconnue comme ayant des effets bénéfiques sur notre état de santé mentale. Elle aide à réduire la rumination (s’agissant de pensées ou de sentiments négatifs au caractère répétitif et parfois même obsessionnel), pour réduire l’état général d’anxiété et/ou de dépression chez les personnes sujettes. Une séance de méditation est le moyen de revenir au temps présent, nous permettant ainsi de nous recentrer sur nous-mêmes et de mieux ressentir notre état d’esprit actuel.
L’action combinée d’une technique adaptée sur notre respiration, permet ainsi d'effacer peu à peu toutes les distractions mentales négatives résultant de notre quotidien. À cela s’ajoute une musique rythmée à la respiration, permettant ainsi une harmonie et une sensation générale de bien être.
D’après mon expérience, de nombreuses personnes se focalisent uniquement sur le sport pour combattre l’inactivité physique. Mais souvent, ils oublient (ou n’ont pas conscience) des bienfaits qu'apporte la pratique de la médiation combinée à l’activité physique, comme par exemple la pratique du yoga.
3. Le facteur bien-être
L’avantage (et non des moindres) qui résulte de ces pratiques combinées permet un sentiment de bien-être général après chaque entraînement.
Cela vient le plus souvent du fait que nous prenons ainsi le temps d’écouter notre corps, et de lui apporter les bienfaits qui lui sont nécessaires, pour se régénérer et se soigner.
À titre personnel, cela permet donc de venir en prévention à un début d’état dépressif ou d’en atténuer les impacts.
S’exercer tout en gardant un objectif précis en tête, présente non seulement des bénéfices physiologiques (sur notre corps), mais cela aussi renforce la confiance et l’estime de soi.
4. Socialisons
En tant qu’être-humains, il est primordial et naturel pour nous de vouloir socialiser et de nous intégrer en communauté. Pratiquer une activité sportive au sein d’un groupe est un excellent moyen de socialiser, de créer des amitiés nouvelles et même différentes de celles et ceux que l’on fréquente habituellement, pour partager une passion et un intérêt commun : celui de la pratique du sport combiné à la méditation. Ceci est d’autant plus vrai lorsqu’on s'entraîne au sein d’un petit groupe.
5. Rendez-le amusant
Mais venons-en à l’essentiel : la pratique sportive est souvent vécue comme une contrainte, cumulée parfois à une journée éreintante de travail... Alors pourquoi serions-nous enclins à nous mettre une nouvelle fois dans l’effort…? Hé bien, le secret réside dans le fait d’aborder la pratique sportive d’une façon ludique et progressive !
Le repos excessif n’est pas bon pour notre santé mentale, si c’est au détriment de notre santé physique. Il est important de ne pas vivre sur des rapports constants de stress et de léthargie combinés, car notre corps et notre esprit ne peuvent pas s’épanouir durablement.
Alors comment sortir de l'impasse ?
Lorsque vous vous sentez déprimé, il n’y a rien de plus difficile que de se faire ”douce violence” pour aller mieux, que ce soit via le sport ou l’alimentation. Une léthargie trop longue peut donner l’impression d’être au fond d’un trou trop profond pour en sortir.
Si cela est le cas pour vous (ou pour quiconque de votre entourage), la clé du succès est de permettre un retour progressif et atteignable à l’activité physique.
Ne soyez pas défaitiste en vous arrêtant en début de chemin. Gardez votre volonté, même si vous n’êtes pas d’humeur à continuer, car vous vous apercevrez très vite qu’au bout de quelque temps et grâce à cette méthode, le sentiment de bien-être général arrivera beaucoup plus tôt qu’espéré !
Tout entraîneur expérimenté adaptera sa séance collective aux besoins et au niveau de chacun, en particulier s’agissant de débutants ou de personnes ressentant des difficultés à retrouver un rythme et une motivation suffisante. N’hésitez pas à vous confier à votre coach et à partager votre ressenti ou appréhension, quelque soit la façon, même en privé pour plus de discrétion (l’e-mail peut aussi être utile ou tout autre sorte de média). Celui-ci saura être à votre écoute. Le plus souvent, après un début adapté et en douceur, votre enthousiasme grandira et il ne sera plus une difficulté pour vous de continuer et même de vouloir augmenter l’intensité de vos entraînements !
D'autres techniques d'incitation incluent l'engagement préalable (n’hésitez pas à consulter notre autre article pour plus d'informations à ce sujet).
“Mieux vaut prévenir que guérir”, et basé sur cet adage, rester actif est un excellent moyen d’éviter de se sentir déprimé. Lorsque l’exercice devient régulier et routinier, face à une phase difficile de votre vie ou à un événement compliqué à surmonter, l’habitude générée d’une activité physique régulière vous permettra d’atténuer les impacts nocifs sur votre santé. Je peux en témoigner, ayant moi même connu une période de dépression, que je suis parvenu ainsi à surmonter.
Néanmoins, si vous vous sentez préoccupé par votre état de santé mentale à la suite de symptômes dépressifs, il est avant tout essentiel de consulter un professionnel de santé (ne vous basez pas uniquement sur les seuls conseils de cet article pour vous soigner). N’hésitez pas à questionner votre médecin sur les bienfaits d’une activité physique régulière combinée à votre traitement. Il y a de fortes chances pour qu’il vous encourage et vous accompagne dans votre démarche.
La pratique sportive nous aide à améliorer notre santé mentale…c’est aussi simple que cela.
Si vous vous sentez déprimé ou souhaitez tout simplement améliorer votre état de bien-être, pourquoi ne pas se mettre en mouvement ? Vous verrez que très vite votre corps vous remerciera des bienfaits que vous lui procurez.
Chez Evokemotion, nous nous spécialisons dans la combinaison de pratiques permettant d’allier l’activité physique, à des exercices de respiration, d’étirements, de relaxation et de méditation en pleine conscience. N’hésitez pas à lire les témoignages sur notre site, pour comprendre les bénéfices que cela apporte à nos adhérents et l’impact positif que cette pratique régulière apporte sur leur vie et leur état de santé.
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