DIRECTIVES D'ENTRAÎNEMENT

Bienvenue dans les Entraînements Progressifs et Holistiques EvokeMotion.

 

Notre ambition est de rendre nos séances Corps et Esprit Sains accessibles et motivantes aussi bien pour les débutants que pour les sportifs et sportives réguliers(ères).

 

Pendant les séances, nous proposons différents types d'entraînements couvrant les 4 aspects corporels de la forme physique :

- Cardio

- Tonification des groupes musculaires

- Équilibre

- Souplesse

 

Veuillez prendre note des directives suivantes pour maximiser votre expérience, stimuler la motivation et éviter les blessures.

 

Échauffement / Récupération

- Augmentez toujours votre fréquence cardiaque progressivement et abaissez-la doucement.

- Nous ferons généralement l'échauffement en groupe et cela est parfois dirigé par le coach. Demandez si vous n'êtes pas sûr(e) de ce que l'instructeur a en tête.

- À la fin de l'entraînement, prenez votre boisson et rejoignez les autres dès que possible pour éviter que la fréquence cardiaque ne diminue trop avant la récupération. Ne vous inquiétez pas de ranger avant que l'instructeur ne demande de l'aide.

- Nous faisons toujours un bon étirement à la fin.

 

Restez Hydraté(e)

- Du temps sera alloué tout au long de la session pour s'hydrater. Cependant, n'hésitez pas à boire à tout moment.

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Gérez votre Température Corporelle

- Habillez-vous en fonction de la météo / de l'environnement.

- Portez des couches qui peuvent être enlevées à mesure que la température corporelle augmente. N'oubliez pas les gants par temps froid, et un chapeau peut être utile aussi bien par temps froid que chaud (casquette).

- Diminuez votre niveau d'effort par temps chaud pour éviter la surchauffe.

 

Soyez Attentif et Partagez vos Préoccupations

- Prenez le temps d'écouter attentivement l'entraîneur pendant que la séance est expliquée, même si vous êtes un habité de l'exercice.

- Informez les instructeurs si vous avez des antécédents médicaux ou si vous récupérez d'une blessure. Les options / techniques d'entraînement peuvent souvent être adaptées pour accommoder cela.

 

Progressez Graduellement

- Presque tous les exercices ont des niveaux de difficulté faibles, moyens et élevés. Si vous n'êtes pas un participant régulier, commencez au niveau de difficulté le plus bas (par exemple, marche rapide plutôt que course). Vous pouvez toujours intensifier vers la fin si vous avez l'énergie.

- Notez que différents sports sollicitent différents groupes musculaires, et même si vous faites régulièrement du sport, les séances peuvent être fatigantes, alors commencez lentement et progressez graduellement.

- Pour certains types d'entraînements, il y aura des exercices optionnels de "High Intensity Training" (H.I.T.). Il est conseillé de ne pas passer à ce niveau avant au moins 6 séances. En général, l'instructeur vous encouragera à les commencer lorsque vous serez prêt.

- Assortissez votre rythme respiratoire à votre allure, et pourquoi ne pas utiliser le rythme de la musique pour aider votre technique et votre motivation.

 

Utilisez la Bonne Technique

- L'entraîneur travaillera pour aider à la posture et à la technique afin d'éviter les blessures et de maximiser l'efficacité de chaque exercice. Tenez compte de ces conseils.

- Lorsque l'instructeur ne fait pas un exercice, observez les autres qui semblent à l'aise avec la méthode pour obtenir des indications.

- Si vous n'êtes pas sûr de la bonne technique pour un exercice, attirez rapidement l'attention de l'instructeur afin qu'il puisse le démontrer.

- "Écoutez votre corps". S'il ne se sent pas bien, vous le faites probablement mal.

 

Et enfin, mais non des moindres

N'oubliez pas de "vous amuser", et si vous avez des idées, des préoccupations ou des commentaires, n'hésitez pas à contacter l'instructeur.

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Règles Supplémentaires liées à la pandémie Covid 19

- En cas de signes de santé défavorables, na participez pas à la séance (par exemples, température élevée, mal de gorge...).

- Les masques doivent être portés en s'approchant de la zone d'entraînement. Retirez le masque lorsque vous avez pris votre espace et que vous êtes à au moins 2 mètres des autres participants. Remettez votre masque à la fin de l'entraînement.

- Placez une serviette sur votre tapis d'entraînement.

- Stérilisez l'équipement avant et après utilisation (un spray sera fourni).

- Toussez ou éternuez dans un mouchoir ou, si ce n'est pas possible, vers la main / le bras.

- Gardez une distance d'au moins 2 mètres des autres participants pendant l'entraînement.

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En vous souhaitant d'excellentes séances d'entraînement à venir, et à bientôt !